trening aerobowy silowy

[...] 13g 65g I posiłek godz 7:00 platki owsiane 70g 8,5g/5g/43g mleko 2% 200 ml 7g /4g/10g nasiona słonecznika 10g 3g /4g/2g jabłko 0g/0g/10g trening godz. 9:00-okolo 10:30 II posiłek (potreningowy) b / t / w 15g 4,5g 63g carbo 60g 0g/0g/60g serek wiejski 150g 15g/4,5g/okolo 3g III posiłek 11:30 b / t [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia-trening siłowy 3x + trening aerobowy 3x, czasami do tego bieganie 1, 2 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: omlet,owoce, Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby, [...]

1.Sporo zamieszania wniosły artykuły zamieszone na stronie http://www.*****************/ mam na myśli wykonywanie treningu aerobowego jako mniej skutecznego od treningu interwałowego. Mam prośbę jeśli ktokolwiek trenował aeroby i zmieniał swój trening na interwały to jaki to wywołało skutek. Czy zauważył lepsze efekty w postaci utraty tłuszczu. [...]

Witam. Właśnie rozpocząłem diete i trening, który ma na celu redukcje tłuszczu. Plan dnia wygląda tak. 1330: Pobudka i bez posiłku wyjście na siłownię. 30 min trening siłowy średnio intensywny. 60 min trening aerobowy średnio intensywny potem chwila w saunie :) (trening 5 razy w tygodniu) 1800: pierwszy posiłek: Musli z owocami [...]

[...] / 1,75 / 9,6 150mleko 5.25 / 0,75 / 7.6 35g bialko 27 / 1 / 2 2) Posiadam nastepujace suple: - TSE - gold omega 3 - Amino Gold 1500 Kiedy w ciagu dnia i w jakich ilosciach ich uzywac ? Rano przed 1 posilkiem trening aerobowy (40min), wieczorem trening silowy. Aero chcialbym wykonywac codziennie, silowy 4 dni w tygodniu. Dziekuje i pozdrawiam

[...] w większości roślinny (olej lniany i oliwa z oliwek), a białko to białko :) (piersi z kurczaka, ser biały, może lekkie wspomaganie się odżywkami proteinowymi). 3. Wprowadzić trening siłowy nastawiony na reduckję/rzeźbę - 5-6 razy w tygodniu z odpowiednią intensywnością - tu w ogóle będą zapewne jaja, bo nigdy nie ćwiczyłem :) + trening aerobowy 2 [...]

[...] Tyle powinno być Tyle jest białko 172 białko 172 tłuszcze 82 tłuszcze 87,2 węgle 668 węgle 671,2 Posiłki 14.00 (śniadanie jak i posiłek przed treningowy) 3 białka jajek,100g płatki owsiane,10g izolat białka,100g rodzynki B34,1 T8,9 W128,1 17.00 od razu po treningu 50g wafli ryżowych [...]

Zakładam ten dziennik treningowy żeby się motywować i doradzać się Was w kwestiach diety i treningu. Mam 36 lat i z siłownią zetknąłem się pierwszy raz 3 lata temu. Ważyłem wtedy 127 kg i ledwo wiązałem sobie sam buty. Coś musiałem z tym zrobić i pojawił się temat siłowni. Przez okres dwóch lat udało mi się dojść do wagi 95 kg, co jest dla mnie [...]

hello! zaczne od tego, że celem tego nowego posta jest otrzymanie niezbędnych informacji o założeniach treningów odchudzających i jakichkolwiek "wspomagaczy". A na początek dane o mnie(profil musze zaktualizować): -lat 15(od 14.01.2003 16lat) -wzrost-189 cm -waga- 76kg -oczy: zez rozbieżny ... tłuszcz osiadł najbardziej na udach,brzuchu i [...]

[...] T 15g 2 Marchwie - 54kcal B 2g WW 10,2g T 0,40g Otręby Pszenne 1 porcja (42g błonnika ) B16g T4,6g WW19,5g - 185kcal Razem 536 kcal B 52g WW 36,3g T 22,6g 3 posiłek przed treningiem : pierś z kurczaka filet 200g - 210kcal B 48g WW 0g T 2g pokrojone w kostki gotowane + kilka przypraw kasza kus-kus 10g - 346kcal B 12g WW 72g T 0,6g WPC 35g [...]

Witam wszyetkich. Poprosze o ocene diety redukcyjnej z wgladem na trening aerobowy. Endomorfik Wzrost 165 Waga 78 wiek 30 Body fat nie znam, niestety nie posiadam urzadzenia pomiarowego. Pobudka 5.00 1 posilek: szejk bialkowy pieczywo zytnie ser zolty ~410 kcal 8.00 2 posilek: tunia pieczywo zytnie ser zolty warzywo (np. pomidor, [...]

[...] przed katabolizmem. Zależy mi na jak najmniejszej stracie obwodów ramion, klatki, barków, łydek. Najlepiej na redukcji wchodzi mi FBW, do tej pory robiłem 2 plany treningowe A i B, 3x w tygodniu, zastanawiam się jednak czy nie dołożyć planu C. W dni wolne od treningu siłowego (oprócz niedzieli) robię aeroby. Trening siłowy A – W – [...]

[...] również wiedzieć gdzie je nabyć może jakieś sklepy internetowe ?? np ten na www.sfd.pl ?? Jeszcze dla waszej orientacji napiszę że stosuje dietę 2500kcal do tego codziennie trening: 1. pon/sro/pt trening silowy 60 minut praktycznie na szybko wszystkie partie mięśni 2. wt/czw/sob trening aerobowy 30 minut (brzuszki, rowerek, trucht) niedziela [...]

[...] poprosil mni zebym mu pokazal pare cwiczen na naszej domowej silowni. Kiedy spytalem sie o cel powiedzial ze chcialby "rozruszac" miesnie. Mimo wszystko odradzilem mu trening silowy nawet z malym obciazeniem a zaproponowalem trening aerobowy polaczony z rozciaganiem miesni i cwiczeniami przy uzyciu ciezaru wlasnego ciala. Mam tutaj prozbe [...]

witam chcialbym zajac sie rzezba ciala, czytalem ze 70% to dobra dieta wiec prosze o porade czy moj trening + dieta pomoze mi osiagnac cel. kilka danych. WAGA 93 PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 23 WZROST 185 TRENING SIŁOWY CZAS 60 ILE RAZY W TYG. 3 INTENSYWNOŚĆ DUŻA TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 3 [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego jako że jestem początkujący, Mój wiek: 24 lata wzrost: 189 cm waga: 91 kg budowa ciała: chude ramiona, nadmiar tłuszczyku na brzuchu i tyłku Cel treningu: początkowo ogólnorozwojowy z nastawieniem na redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym w miarę możliwości wzroście masy mięśniowej [...]

[...] Cel cyklu: poprawa całej sylwetki Przewidziane finanse na cykl: jeżeli będzie trzeba to bez ograniczeń finansowych. Chcę rozpocząć pracę nad swoim ciałem a do tego oprucz treningów potrzebuję odpowiedniej suplementacji. Dodam, że w tej kwestii jestem całkowitym laikiem ( nigdy wcześniej nie stosowałam żadnej suplementacji, a moje treningi [...]

[...] o ocenę diety na redukcję (zbilansowana): Zapotrzebowanie kaloryczne: 2784 kcal Wyliczenia: BMR = (9.99 * 109) + (6.25 * 188) - (4.92 * 27) + 5 = 2136.07 kcal TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((50 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (15 * 2 * 10 + (180))) / 7 = 290.3 kcal [...]

[...] Teraz chciałbym to moje ciało trochę wyćwiczyć i wzmocnić,zwiększyć troszkę siłę i muskulature,na tyle na ile pozwalają mi warunki i czas.Ale konkretnie: Jeżeli chodzi o trening aerobowy to biegam 2-3 razy w tygodniu po około 40 minut, mam także skakankę. Jeżeli chodzi o trening siłowy ,to tu właśnie potrzebuję pomocy i rady ?! Mogę ćwiczyć 3 [...]

[...] się tłuszczu z brzucha 2. Zmniejszenie obwodu w talii 3. Maksymalna rozbudowa masy mięśniowej, biorąc pod uwagę priorytet dwóch powyższych Treningi: 4 x na tydzień trening siłowy. Każdy 2 godziny (z czego 40 minut rozgrzewka + rozciąganie mięsnie przed i po treningu + wstępne serie do danych ćwiczeń) 2 x na tydzień trening aerobowy, na [...]